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编号: 2014052109581818586
名称: 考前“鸭梨山大”?北大专家支招如何减压
格式: .PSD 版本:CS3
尺寸: 2362×1772 像素
时间: 2014-05-21 09:58:18
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资源介绍

2014年高考越来越近了,考生将所有精力最大限度地投入到复习备考中。如何缓解学业紧张、竞争激烈给考生带来的精神压力?近日,北京大学儿童青少年卫生研究所所长季成叶支招考生:要营养膳食,保持良好心态。

 

首当其冲是减压

季成叶表示,首先,要给考生适当的减压。压力与记忆力有非常密切的关系,如果有一些压力,记忆力会提高;但是如果压力过大,记忆力会迅速降低。“临近高考,大部分考生的压力已经不小,建议家长不要再给孩子施加压力。比如,不要老在孩子面前谈论分数、名次、前途等话题,在家里可以多聊聊生活中的趣事,适当为考生舒缓压力”。

保证睡眠 不要用脑过度

季成叶指出,在减压的同时要保证睡眠质量以及睡眠时间的尽量充足。大脑需要充分的休息,才能更加有效地工作。睡前听一段舒缓的音乐,让房间光线暗一些,床铺舒适些,睡前少吃辛辣刺激的食物,不要吃得太饱等,都是有助睡眠的好办法。

季成叶还叮嘱考生不要用脑过度。“不要让考生的大脑运转过度,大脑越疲劳,其敏感度就会下降,工作效率就会降低”。家长可以提醒考生,复习了一段时间后,散散步、做做操、听听音乐、做做手工,“换换脑子”,劳逸结合,让大脑也休息一下。

考前大脑最需要哪些营养

季教授也给出了合理安排膳食、均衡营养的建议。他表示,大脑超负荷的高速运转,需要充足的营养提供支持。家长在为考生准备膳食时,要注意营养均衡,多样化膳食仍然是健康膳食的总原则。

“其一,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。其二,要摄入足够蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。其三,适量的脂肪,能帮助大脑提高记忆力,可以让考生吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。其四,新鲜的果蔬补充维生素和矿物质。”

季成叶指出,很多家长在备考时加倍给考生补充营养,如果肠胃对这些食物吸收不好,反而会出现腹泻、食欲不振等现象。另一方面,吃得过杂、过饱、过于油腻,会给肠胃增加负担。这样就会增加胃肠的血液供应,而减少了流向大脑的血液,以致大脑反而供能不足,造成大脑迟钝、思维不敏捷。(董子畅)

(内容来源于中国新闻网,图片来源于网络)

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